ilość białka

dziękuję Marku C. Progress- kojażę te hasło, chyba gdzieś czytałem artykuły podpisane Progress dobrze się domyślam? :)) nie będę prosił o ułożenie diety, ale rozumiem o co chodzi ograniczyć kasze do 1 dziennie, przy pozostałych posiłkach korzystać z ziemniaków, białego ryżu (nie za wysokie mają IG?)i czy mogę jeść biały makaron?, staram się łapać [...]

[...] . na kg masy ciała ... ale raczej ku 0,5 bym optował i białko by wypadało mieć i wtedy 10 minut po treningu białko do godziny po treningu posiłek Białko + tłuszcze + znikoma ilość ww złożonych .. choć ja ostatni posiłek jem bez ww ... tzn tylko warzywa jakby co przed samym snem białko to tak ogółem w skrócie o odżywianiu co do treningu to jest to [...]

[...] Zamiast kurczaka możesz przecież dać np. na szybko skyr, wędzoną rybę, czy mozzarellę light, która jest nie tylko bardzo dobrym źródłem białka, ale również zawiera ogromną ilość wapnia w stosunku do fosforu. Są to źródła białka, które wystarczy otworzyć i zjeść. Nie trzeba z nimi wykonywać żadnej obróbki termicznej. Warto również dodawać do [...]

[...] np jaja twaróg mleko jeśli możesz spożywać, z mięsem będzie ciężko niestety tanie nie jest zamiast niego dobre są żołądki drobiowe ok 7zł kilo zadbaj też o jak największą ilość warzyw przynajmniej 400g dziennie jako źródło węglowodanów stosuj płatki owsiane ryż makaron chleb sobie daruj tylko okazjonalnie wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i [...]

[...] wszystkie wliczasz. Przy dodawaniu na potreningu.pl wybierz opcję "dodaj produkt własny" i tam definiujesz produkt "warzywa" lub "warzywa zielone" i określasz dla nich ilość 6ww na 150g (4ww na 100g). Warzyw korzeniowe wliczasz normalnie z listy produktów. Odnośnie ziemniaków nie wiem, ale ja na wszelki wypadek ich nie jem (raz w miesiącu [...]

[...] posiłków Vitalmaxa lub innego kompozytora diety. Suplementy zostaw na później. Skup się na prawidłowym odżywianiu. Jeżeli posiadasz w domu wagę kuchenną zobacz ile mniej więcej ważą produkty przed obróbką termiczną zapamiętaj/zapisz. Tylko nie popadaj w skrajność, nie jesteś zawodowcem żeby spożywać dokładną ilość założonego pożywienia.

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

[...] 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za dużo białka masz. Daj 2g. Zwiększ ilość tłuszczu na rzecz białka oraz węgli Posiłek po tren i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Warzywa wszędzie dawaj z wyjątkiem przed/po treningu

w porzadku dieta, trudno sie do czegos przyczepic tylko bialka masz zdecydowanie za duzo, daj do sniadania np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche [...]

lość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem zacznij od tego swoje rzeźbienie Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-08 18:11:18

Brak bialka w śniadaniu bardzo mała ilośc warzyw (zamień część owoców na nie) w przetreningowym uwzględnij węglowodany złożone zmniejsz ilość sera twarogowego na rzecz mięska/ryb Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-13 13:01:10

[...] można zacząc od 2g. bialka, 2g. tłuszczu, i około 6-8g. węglowodanów trening zas trzeba ułozyc od nowa, korzystając raczej z samych ciężkich podstaw- na początku nawet po jednym ćwiczeniu na grupę, 2x w tygodniu, na duże najlepiej rampa, a na mniejsze określona ilość serii, drugie ćwiczenie do każdej grupy proponuje wprowadzac już stopniowo...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 4 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Przyjmowane jest, by ilość węglowodanów:białka po treningu wynosił 2:1. Posiłek potreningowy powinien być jednym z większych posiłków w diecie.

Co do tego zmniejszenia wegli i tłuszczy a wzrostu białka to świetne podejscie . Przydałaby ci się druga osoba do pomocy przy podciąganiu ,mianowicie poprostu gdy już nie możesz podtrzymywała by ci nogi i byś ciagnał się w góre ,dzięki temu zwiekszyłbys sile i z treningu na trening bys samodzielnie wykonywał wieksza ilosc powtorzeń w podciąganiu . [...]

hm... a co polecasz po treningu ? posilek zlozony z samego bialka czy moze troche weglowoadnow do tego dorzucic ? a i jeszcze jedno jaki znacie posilek zawierajacy duzo bialka a znikoma ilosc weglowodanow i tluszczy ( cos oprucz bialka z jajek i odzywek ) ;) "Jestem tylko nikim"

[...] ogórków i pomidorów 1/2/3/32 100g Razem: 29/4/79/475 Kolacja: 20:00 - 20:30 Twaróg półtłusty 19/5/4/133 100g Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g Razem: 19/15/4/221 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka (o 23% za dużo) 184g/150g tłuszcze/tłuszcze (o 10% za dużo) 107g/98g węglowodany/węglowodany (o 12% za mało ) [...]

[...] z ogórków i pomidorów 1/2/3/32 100g Razem: 33/4/118/647 Kolacja: 20:00 - 20:30 Twaróg półtłusty 9/2/2/133 50g Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g Razem: 9/12/2/155 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka 160g/150g tłuszcze/tłuszcze 109g/98g węglowodany/węglowodany 416/431g kalorie/kalorie 3336/3200kcal Czy będzie [...]

caly czas trabimy w dziale by uzytkownicy w bialka wałkowych... sorry tzn wołowych zwrocili uwage na zawartosc glicyny, proliny czy hydroksyproliny a porownali ilosc chocby leucyny wzgledem wpc...

[...] Jednak każde źródło białka ma swój aminogram i żadne nie jest idealne (no może jajka :-) ), więc stosując mieszane źródła białka, a w większości chcąc dostarczyć odpowiednią ilość bazujesz na produktach zwierzęcych to uzupełniasz aminogram białkami pochodzenia roślinnego - aminogramy uzupełniają się wzajemnie, więc ja jestem zwolennikiem tego, [...]